bez tluszczu

[...] 50g makaronu razowego z durum + 100 g piersi z kurczaka (ważywa jak pomidory , ogórki świeże , brokuł , kapusta kiszona , ogórki kiszone, papryki nie podaje bo podobno można bez umiaru ...) 4 ,5 takie same jak 3 6 - kolacja 100 gram tuńczyk , łosoś , lub mięso chude gotowane do tego warzywa i oliwa z oliwek lub lniany Dodatkowo po treningu [...]

[...] nogi i uda i brak problemu z cardio (2 razy w tyg pilka nozna/ 1 rower ok 25km / + silownia 3-4 razy w tyg) Od jakiegoś czasu chciałem kupic diete lecz stwierdzilem ze to bez sensu - sciagnalem aplikacje fitatu ktora policzyla mi ze mam jesc dziennie ok 3000 kcal w tym bialka ok 130g/ tluszczu 90g / wegli ok 400 i jem tak by to zapelnic. [...]

[...] 30g BTW: 28/25/6 III posilek (14.30): piers z kurczaka - 180 g Ryż biały - 78g Sałata - 30g oliwa z oliwek -15 g BTW: 45/12/60 IV posilek (17.00): Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Ser twarogowy półtłusty - 60g Chleb żytni pełnoziarnisty - 40g BTW: 35/5/23 V posilek (19:00): Tuńczyk w wodzie - 100g Orzechy włoskie - 20g Kapusta [...]

[...] diety, aczkolwiek na cykl kreatyny odstawiam produkty bogate w duże ilości tłuszczu itp. ( pizze itp. ) 3x miska ryżu dziennie, kasza, makaron, ryby i takie produkty lecz bez konkretnych godziny. Brak w diecie uzupełnię WPC które dobuduje moją masę. z 78 planuję zrobić do 85 ? ( przy bardzo skrupulatnym treningu 3x w tygodniu atlas, pełen [...]

[...] na zredukowaniu zbędnego tłuszczu. Od jakiegoś miesiąca chodzę na basen 3x w tyg. pon-śr-pt. We wtorek, czwartek i sobotę uzupełniam wszystko ćwiczeniami w domu na macie bez sprzętu z masą własną (pompki zwykłe, francuskie, przysiady, brzuszki, wznosy nóg i tułowia). Co do posiłków mam ograniczenia co do obiadu gdyż nie mam czasu aby sam [...]

[...] Rozplanowałem sobie trening następująco: 4X w tygodniu (pon, wt, czw, sob) chodzę na spinning (50 min), siłownia ok 50 min, i basen 45 min (wszystko w jednym budynku bez przerwy pomiędzy wykonywaniem ->spina - siłownią - basenem), do tego codziennie na pusty żołądek w dni treningowe lkarnityna 1000 activlab(2 tab), i pierwszym posiłkiem [...]

[...] niedzieli. Od poniedziałku zacząłem stosować Thermo Speed Extreme. Diety jako takiej nie mam lecz stosuję się do 10 wskazówek żywieniowych. Ograniczając niezdrowe rzeczy bez treningu przez okres wakacji schudłem ok. 20kg. Teraz uczęszczam na siłownię. Mój dzień wygląda tak: 7 - śniadanie - przed śniadaniem zażycie 1 kaps. TSE Od 8 do 13 - [...]

[...] siedzac 3. wyciskanie francuskie sztangi 4. uginanie przedramon ze sztanglami i na brzuch spiecia ew plank, wioslowanie sztangielka tez jest wiec jak sie da to robie plecy bez uzycia nog ale do tego bym dolozyl tych areobow na wysokim pulsie tak na oko te 200 kcal spalic bo w sumie wiecej frajdy mi sprawia takie bieganie niz kolejne cwiczenie [...]

[...] !! spalacze jakieś tam miałem, ale w sumie universala autorithy FAT CUT'a ... miałem l-karnityne i wsio... Ostatnio bo miesiąc temu brałem hyper shock'a teraz jako na cyklu (bez krety) biorę AAKG i anabolic bcaa system. Teraz po tym "miedzy cyklu" myslalem aby wziac juz jakis porzadny spalacz tluszczu, bo naprawde staram sie jesc mniej, nie jem [...]

Diet Ripped to formula pozwalajaca zmniejszyc apetyt i podneisc zasoby energetyczne, ktore prowadza do utraty wagi. Glownym jego skladnikiem jest blonnik oraz antyutleniacze ktore w polaczeniu mocno chamuja apetyt. Zawiera rowniez Glukomannan ktory pecznieje w zoladku dajac uczucie sytosci. Wypelnia jelita, ograniczajac wchlanianie tluszczow, [...]

[...] -jogurt naturalny -jabłko 3.15.00-po szkole i przed treningiem -ryba lub mięso gotowane -ryż lub kasza -owoc lub warzywo do tego ( banan) 4.18.00 -po treningu -makaron bez jajeczny -Wypijam szklankę wapń lub magnez -banan 5.22.00 -przed spaniem -jajecznica 3x jaja całe + cebulka W ciągu dnia wode mineralną 2l dziennie . Moim celem jest [...]

[...] jednak ten plan na mnie za dobrze nie dziala. Jezdze do pracy na rowerze (pol godziny w jedna strone), rano na czczo na lepsze spalanie. Odzywiam sie w miare zdrowo, ale bez wazenia i rygorystycznego planowania. Staram sie nie jesc slodyczy, produktow z bialej maki, ziemniakow, tzw smieciowego jedzenia. Jem mieso, ryby, warzywa, owoce, chleb [...]

[...] 2x 15kg hantle. Tak więc w tym miejscu pojawia się prośba, czy jest ktoś w stanie doradzić mi dietę którą miałbym stosować przez ten czas by spalić jak najwięcej tłuszczu bez utraty mięśni i która jednocześnie nie będzie kosztować kokosów oraz czy jest możliwe ułożenie planu treningowego, aeroby i ćwiczenia siłowe z hantlami, np ile razy [...]

Witam , przez ostatni rok schudłem z 85 kg do 74kg czyli około 11 kilo jednak dalej nie jestem zadowolony w pełni ze swojej sylwetki obwody spadły (najbardziej na brzuchu) - zakładam temat bo sam już chyba nie jestem w stanie obiektywnie na siebie spojrzeć nie wiem czy mam na sobie jeszcze tyle tłuszczu czy to może zwisająca skóra ? odchudzałem [...]

[...] pić tyle mleka? Makroskładniki na codzień to około 1500-2000kcal, ale od aktywności zależy, bo robię rowerem czasem po 20km, lub 10km i wliczam do mojego zapotrzebowania bez żadnej aktywności. I pytanie brzmi, czy mogę pić po ten 1l mleka, bo strasznie je uwielbiam :-PP? Reszta produktów i posiłków jest na słono, więc cukru nie ma prawie w [...]

[...] :) . Z odżywek biorę: spalacz thermo olimp w dni treningowe jedna kapsułka rano i dwie kapsułki przed treningiem ( z racji że trenuje wieczorem już potem nie biorę ) w dni bez treningu jedna kapsułka rano i jedna wieczorem , przyjmuję jeszcze kreatyne cm3 trek w kapsułkach stosuje tak samo jak spalacz tylko ze przed treningiem 3 kapsułki . [...]

[...] tak to ma wyglądać? 2.Czy rozkład węgli powinien być na takim poziomie? Czy np na LC węgle zredukować jeszcze bardziej? 3.Czy mogę robić interwały a po nich jeść posiłek bez węgli (po pracy robię interwały, między dniami siłowymi, o godzinie 20-21 i zaraz po nich jem posiłek) Pytanie które mnie nurtuje a nie chce zakładać nowego tematu: 4. Do [...]

[...] to do opisania.. nie mam tluszczu nigdzie oprocz brzucha. Waze tylko 52 kg przy wzroscie 180 cm. Jaka dieta byla by dla mnie dobra? Czytalem wiele tematow i podobno brzuch bez specjalnej diety zawsze bedzie schowany pod tluszczykiem nie wazne ile bym go cwiczyl. Nigdy nie cwiczylem z dieta zawsze ze tak powiem " na sucho" prosze o jakas pomoc w [...]

[...] + 200 ml mleka 0,5% + banan + łyżka miodu (miód rozpuszczony przez noc w odrobinie wody z cytryną) 2.) Kromka razowego, filet z indyka (plastry), 4 jajka całe (lub 2 bez żółtek - różnie) + jogurt mały naturalny LIGHT Po sniadaniu mam trening. Rozchodzi się o to, że węglowodany chyba najlepiej jeść na sniadanie, ale z drugiej strony [...]

[...] waga 88kg poziom bf około 12% do tej pory, jestem około 3 miesiące na diecie ketogenicznej, nie liczyłem kalorii, ale wygląda ona mniej więcej tak rano zawsze 5 jajek(bez węgli) potem 3 razy w ciągu dnia około 3x200 gramów mięsa rożnego rodzaju, lub ryby w rożnej postaci, do każdego posiłku jakiś tłuszcz albo oliwa, albo kokosowy, albo [...]